2 w tygodniu

Jeżeli na splita wsadza taką ilość ćwiczeń jak na fbw, to świadczy to o poziomie. Moim zdaniem za wcześnie na split z partią 1 x w tygodniu i w najlepszym razie split z partią 2 x w tygodniu z podwieszonych.

dał bym w ost tyg hcg juz 2500 j.m. dwa razy w tygodniu i tak przez 3 tygodnie lub rozbij te ampy na 3 części wyjdzie ok 1500 j.m i podawaj 3 razy w tygodniu,sermy daj najwcześniej po 2 tygodniach okres półtrwania mixa to ok 15-18 dni.Clen mozesz dać w każdej chwili lecz na jego działanie anty kataboliczne za dużo nie licz

To wskocz po prostu na split z partią (każdą) 2 x w tygodniu, na takim poziomie wytrenowania powinien być fajnym bodźcem. Weź sobie np góra-dół z 4 treningami w tygodniu.

Na redukcji jestem już z 4 miesiące ale nie trzymałem cały czas diety zdarzały się że 1-2 razy w tygodniu jadłem jakieś słodycze itp,nie raz waga pokazywała 75 a na 2 dzień 77kg ale niskie kalorie i szybko spadało,wiem że to wyłącznie moja wina ale od ostatnich 2 tygodni zero słodyczy,przestrzegam diety,staram się nawet owoców nie jeść,kcal [...]

[...] 3x10(20,20,25) 2,plecy; -podciaganie na drążku 2x10 -unoszenie sztangi do klatki3x10(40,40,50) abs i a6w CZWARTEK abs i a6w Piatek 1 nogi; -trening slam dunk 2 barki -wyciskanie zza plecow3x10(30,30,30) unoszenie hantli na boki 4x10(5,5,12,12) abs i a6w dodam ze w roku szkolnym 5 dni w tygodniu trenuje koszykowke po 2 godziny prosze o ocene

to zrób tak: trening split z partia 2 x w tyg push pull góra dół 4 treningi w tygodniu. 2x w tygodniu hiit/interwały jako dodatkowa aktywność fizyczna. dieta dopasowana w dziale odywianie :) siła ci na redy nie pójdzie ale trening oczywiscie siłowy.

[...] tkanki tłuszczowej + podciaganie w 3 seriach po 8 > to jest jakos zdefiniowany cel. no i musze do tego dobrac odpowiednie srodki. 1. dieta 2. trening na bulderach 2x2h w tygodniu (wczesnej 20 min na wiosłąch, a na poczatku treningu 15-25 min ćwiczen np. plank, pompki, przysiady, przyblok etc) 3. bieganie 1x 40-60 min w tygodniu 4. trening [...]

Ronie220 właśnie to mnie martwiło, robię HIIT raz w tygodniu, to chyba podbije HIITa do 2 razy w tygodniu lub dodam jakiś kompleks czy tabate, a biegi skrócę do 10-15 minut po treningu.

[...] inna dieta i inne suple co daje Ci 10 miesiecy treningu (i jeden tydzien ) zostaje Ci 1i 3/4 miesiace na odpoczynek ale nie zalezenie sie na kanapie podczas odpoczynku dobrze pojawic sie na silowni ze 2-3 w tyg ( co to jest w porownaniu do 6 treningow w tygodniu ( nie liczac osobnych aero ) przy wycince. spaceruj, chodz na basen itp itp

[...] Weszło gładko, po tak intensywnym treningu wszystko co płynne wchodzi bez narzekania na smak :) Ogólnie jestem bardzo zadowolony, zobaczymy po czasie jak będą działać :) ale dziś, przy najintensywniejszym treningu w tygodniu, mimo 8 lekcji w szkole czułem się na macie bardzo rześko :) Zmieniony przez - SiwYbks w dniu 2013-09-07 01:20:17

za dużo środków daj enan/cypio z metką metke 6 tyg testa min 12 tyg 2 iniecje w tygodniu,po odstawieniu metki możesz podbic testa.Hcg w 12 tygodniu daj ze 3 iniekcje po 2000 j.m. 10 dni po ost testo clomid 50 mg 3 tyg

Będę w początkującej grupie więc albo 2 razy albo 3 razy w tygodniu - jeszcze nie ustalone do końca. Podział na grupy będzie od przyszłego tygodnia. Grupa zaawansowana 5 razy w tygodniu będzie miała zajęcia. @Leci - dzięki za radę, spróbuję tak zrobić.

[...] pokazałam mu ćwiczenia które teraz wykonuję przy rozciąganiu pleców, pokazał mi jeszcze dodatkowe 2 ćwiczenia. Umówiłam się na kolejną wizytę (30.09, w poniedziałek w tygodniu zawodów), wtedy myślę że dobry byłby dłuższy masaż, łącznie z nogami i co tam jeszcze potrzeba:-) Serc kurzych szukałam, w super- ani hipermarkecie nie było:-( [...]

[...] jest wątek do konsultowania planów treningowych, a niestety nie da się jednym zdaniem odpowiedzieć na pytanie czy tak jest dobrze. Jeżeli nie idzie Ci biceps trenowany raz w tygodniu, to może jeszcze nie jest pora na tego typu treningi; być może korzystniejsze będzie ćwiczenie mięśni razem, np na góra/dół czy push/pull (skoro nie ćwiczysz nóg), [...]

[...] i czy bedzie skuteczny pon. klata biceps sr. plecy triceps pt. barki i znowu biceps,nie robie na razie nog - nie pytajcie dlaczego a dlaczego nie zrobisz pleców dwa razy w tygodniu tylko biceps? chce robić 2 razy w tygodniu bicepsa z tego powodu,iż jest to moja pięta achillesowa, nie ma żadnych przeciwwskazań ?:) ja osobiście jestem [...]

Jeśli masz dostęp do siłowni to wrzuć allahy + podciąganie kolan w zwisie na drążku 1 max 2x w tygodniu i będzie ok, a jeśli nie masz to abs 2, 3x w tygodniu

Nie ma znaczenia.Jeżeli trenujesz 2/3 x w tygodniu-masz dosyć elastyczny plan.Co innego,gdy wypada 5 czy nawet 6 treningów w tygodniu.Wtedy zawsze coś ucierpi.

Nie no racja, ale chyba zgodzisz się, że zaprzestać lepiej na czas cyklu picie alkoholu? No i chyba też się zgodzisz, że "walenie beret" w postaci 8 piw raz w tygodniu też szkodzi (nawet nie na same mięśnie). Rozumiem 1-2 piwka raz w tygodniu, to i na zdrowie wyjdzie :).

Odnośnie tego czy za dużo... mam "kolegę" lub bardziej "znajomego" który ćwiczy rok czasu i jak powiedziałem mu, że mam plan poświęcać temu godzinę dziennie 6 razy w tygodniu - stwierdził, że lepiej jest np. 2 razy w tygodniu po trzy godziny lub trzy razy po dwie. Takie informacje też chcę konfrontować. Wiem że mięśnie potrzebują czas na [...]

proponuje 3 razy w tygodniu domatora i 2 razy w tygodniu aeroby na start